وزن میں کمی کے ل Pr پروٹین کی خوراک: ایک ہفتے کے لئے مینو

وزن میں کمی کے ل Pr پروٹین غذا: ہفتہ کے مینو میں متعدد کھانے کی چیزیں شامل ہوتی ہیں جن میں اعلی ترین پروٹین کا مواد ہوتا ہے ، جو بعض اعضاء کے کام میں خرابی کا باعث بنتا ہے ، مدافعتی نظام کو نشانہ بناتا ہے اور اس میں متعدد contraindication ہوتے ہیں۔غذائیت پسند ماہرین صرف صحت مند افراد کے لئے اضافی پاؤنڈ کھونے یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے اس طریقے کو استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں اور سال میں ایک بار سے زیادہ نہیں۔

جسم کو ایک تیز دھچکا لگنے کے لئے کئی مہینوں تک صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ سنجیدہ نتائج دیتا ہے اور وہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو مچھلی اور گوشت کے پکوان سے انکار نہیں کرسکتے ہیں۔اس طرح کی غذا میں چینی پر مشتمل کھانے پینے کو سختی سے منع کیا گیا ہے ، جو میٹھے محبت کرنے والوں کے لئے خاصی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے اور دماغی سرگرمی کو متاثر کرسکتا ہے۔کس قسم کی موجودگی کے بارے میں ، ذیل میں متن میں مثبت اور منفی نکات ، مینوز اور معلومات دی گئی ہیں۔

انسانی جسم پر پروٹین کا اثر

پروٹین ، انسانی جسم کی معمول کی نشوونما اور کام کرنے کے لئے ضروری ہونے کی وجہ سے ، زیادہ ہونے کے ساتھ ساتھ کمی میں بھی نقصان دہ ہے۔آئیے اس پیچیدہ میکانزم کو سمجھنے کے لئے مل کر کوشش کریں اور پٹھوں اور چربی کے بڑے پیمانے پر غذا میں پروٹین کی غلبہ کے تمام پیشہ اور ضمن کا پتہ لگائیں۔

پروٹین ایک نائٹروجن پر مشتمل پیچیدہ نامیاتی مرکب ہے جو اسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے ممتاز کرتا ہے۔یہ خلیوں کا ساختی عنصر ہے ، اور انسانی جسم آزاد پروٹین کی ترکیب کے امکان سے محروم ہے۔اس سے یہ مندرجہ ذیل ہے کہ یہ صرف باہر سے حاصل کیا جاسکتا ہے - اسے کھانے کے ساتھ اندر کھا کر. اس طرح کے کنکشن کی اسکیم:

1. کھانے کے ساتھ ادغام.
2. نظام امینو ایسڈ میں نظام انہضام میں تباہی۔
3. کشی کی مصنوعات سے پروٹین اور ینجائم مادوں کی ترکیب۔

اس طرح ، پروٹین کی کمی اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے:

• حیرت زدہ ترقی اور ترقی۔
• عمل انہضام کے لئے انزائم مادوں کی کمی؛
• انیمیا؛
• دفاعی صلاحیت میں کمی؛
• ڈسٹرافی؛
• پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوئی۔

چونکہ پروٹین کی غذا کا جوہر یہ ہے کہ استعمال شدہ پروٹین کی بڑھتی ہوئی مقدار ہوتی ہے ، لہذا اس کی زیادتی کے اثر کے بارے میں بھی کہنا چاہئے ، جس کی طرف جاتا ہے:

• گردوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ پیدا کرنا؛
• قلبی امراض کے امکانات میں اضافہ۔
• کیلشیم (جسم سے پیشاب میں خارج) اور آسٹیوپوروسس کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کو کمزور کرنا؛
• خراب میٹابولزم؛
• گیسٹرائٹس؛
• قبض اور معدے کی دیگر خرابیاں۔
• سر درد۔

< blockquote>

اگر سفارشات پر عمل نہیں کیا جاتا ہے تو بیماریوں کے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے: بہت کم پانی پینا ، جسمانی سرگرمی کا فقدان ، contraindication کی عدم تعمیل وغیرہ۔

پروٹین کا غذا: یہ کیسے کام کرتا ہے

اصول مندرجہ ذیل ہے۔

• پروٹین کی مقدار میں اضافہ؛
• کم سے کم ممکن کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔

جسم میں پروسیسنگ نہیں کی جانے والی خوراک ، پروٹین مرکبات بن جاتے ہیں۔

• گلوکوز؛
• چربی۔

یہ خوراک غذائیت سے زیادہ ٹشووں کے ضیاع کے لئے ایکسپریس ٹول کے طور پر کام کرتی ہے۔پروٹین کا کھانا ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے ، لہذا بھوک کا احساس نہیں ہوتا ہے۔اعضاء پر بوجھ کم کرنے کے ل you ، آپ کو پانی کی ایک بہت بڑی مقدار میں لے جانا چاہئے ، جو گرم موسم میں بڑھتا ہے۔

< blockquote>

کاربوہائیڈریٹ کا فقدان خراب ہونے والے تحول کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا اس قسم کی غذا احتیاط کے ساتھ اور صرف کسی ماہر سے مشورہ کرنے کے بعد رجوع کرنا چاہئے تاکہ خود کو نقصان نہ پہنچا سکے۔

ایک پروٹین غذا کے پیشہ

یہ غذائیت کا نظام کھانے کی خواہش کے بغیر پاؤنڈ کا تیزی سے نقصان فرض کرتا ہے۔دوسرے مثبت پہلو:

• طویل سنترپتی؛
• مختلف قسم کے غذا میں؛
• کھائے جانے والے کھانے کی کیلوری محدود نہیں ہے۔
• طویل عرصے تک نتائج کا تحفظ ، بشرطیکہ خارجی قوانین پر عمل کیا جائے۔
• چودہ دن میں دس کلو گرام کی شکل میں کارکردگی۔

کون پروٹین ڈائیٹ سے متضاد ہے

واضح فوائد کے ساتھ ، بجلی کی فراہمی کا نظام کسی بھی قسم کی خامیوں کے بغیر نہیں ہے:

• غیر متوازن غذا؛
• اعضاء پر اہم بوجھ۔
• معدنیات کی کمی (پیشاب میں خارج)؛
• وٹامنز ، معدنیات اور غذائی اجزاء کی کمی؛
• میٹھے ، آٹے کی مصنوعات سے انکار (محبت کرنے والوں کے لئے تکلیف پیدا کرتا ہے)؛
• لازمی جسمانی سرگرمی ضروری ہے - اس کے بغیر جسم کو نقصان پہنچے گا۔

اپنی کوتاہیوں کی وجہ سے ، پروگرام میں متعدد contraindication ہیں:

• حمل کی مدت؛
• بچوں کی عمر؛
• ساٹھ سال سے زیادہ عمر (ممکنہ تھرومبوسس)؛
• گردے اور جگر کے امراض۔
• پتھر کی بیماری؛
• معدے کے کام میں بیماریاں یا اسامانیتاities۔
• آنکولوجی امراض؛
• نیپلاسم کی موجودگی۔

کچھ معاملات میں بڑی مقدار میں پروٹین کھانا زندگی کے لئے خطرہ بن سکتا ہے ، لہذا آپ کو پہلے کسی غذا کے ماہر ، معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔

قواعد

تجاویز:

• ورزشوں کے ایک سیٹ کی شکل میں لازمی جسمانی سرگرمی؛
• آپ کو روزانہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے چاہئیں جس سے آپ کھائیں (فرق تین سو کلوکولوری کے برابر ہونا چاہئے)۔
• چھوٹے حصے لیں ، لیکن اکثر often
• میٹابولک بوسٹرز اور قدرتی چربی جلانے والے (کافی ، گرین چائے) کی کھپت؛
• پروٹین کی کم سے کم مقدار کا حساب لگانا - چالیس گرام / دن - اور زیادہ سے زیادہ - 140 گرام / دن؛
• وٹامن اور معدنی احاطے کا اضافی استعمال۔

ابتدائی دنوں میں ، وزن میں کمی سیال کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے ، ممکنہ طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نمو کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔وزن میں کمی کا پروگرام غیر متوازن ہے ، معدنیات کے نقصان کو فروغ دیتا ہے اور ملٹی وٹامنز کا لازمی تعارف کی ضرورت ہے۔اس اقدام سے ٹوٹنے والے ناخن ، بہت زیادہ اسٹینڈز کی کمی وغیرہ کی صورت میں تھکن اور اس کے نتائج سے بچنے کی اجازت ملے گی

پروٹین ڈائیٹس کی اقسام

اس قسم کا کھانا متعدد غذاوں کو جوڑتا ہے جو مختلف غذائیت پسندوں کے ذریعہ تیار کیے گئے ہیں ، فرق اس دورانیے اور قواعد میں ہے:

• <স্ট্র>دوکانکے مطابق (مراحل میں ، متعدد تقاضے ہوتے ہیں ، کیلوری کی گنتی کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کو نمک کی ایک کم مقدار میں بسم کرنے اور پیاس سے بچنے کی ضرورت ہے)؛
• <ٹر>بذریعہ مالشیفا(اٹھائیس دن تک بھوک نہیں لگتی ، آپ کو پانچ بار کھانے کی ضرورت ہے ، آپ کو کیلوری گننے کی ضرورت ہے ، آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے)؛
• <স্ট্র>کریملن ویو(اسکورنگ فرض کرتا ہے - 1 = 1 گرام کاربوہائیڈریٹ / اس مصنوع کا 100 گرام - اور سبزی والے دن)؛
• <ٹر>اٹکنز
• <স্ট্র>بذریعہ میگیایکس ایکس (ایک دن میں تین کھانے ، دو اختیارات ہیں۔ انڈا اور کاٹیج پنیر ، کیلوری کی گنتی ضروری ہے)۔

ہر قسم کے مثبت اور منفی پہلو ٹیبل میں دکھائے گئے ہیں:

عنوان	کے لئے موزوں	پیشہ	آ
ڈوکان	سبھی	آپ کو کیلوری گننے اور اپنی خوراک کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے	مرکزی اعصابی نظام کی بیماریوں میں مبتلا
ملیشیفا	وہ لوگ جو اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور طویل عرصے سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں	دیرپا نتائج ، سادگی ، کوئی زیادتی نہیں	وزن کم ہونا سست ، کم میٹابولک شرح ہے ، جو بچوں ، نوعمروں ، حاملہ خواتین ، بھاری جسمانی کام اور دائمی بیماریوں کی موجودگی کے لئے متضاد ہے
کریملن	زیادہ وزن والے افراد	نفسیاتی راحت کو برقرار رکھتے ہوئے کلوگرام کا اہم نقصان	کم دماغی سرگرمی ، مٹھائی سے محبت کرنے والوں کے لئے موزوں نہیں ، گردوں ، دل ، معدے کی بیماری ، حمل کی بیماریوں کے لئے ناقابل قبول
اٹکنز	سبھی	تیز اور موثر وزن میں کمی ، گردے اور دیگر اعضاء کی افعال کو بہتر بناتا ہے	بہت سارے ضروری کھانے پینے سے منع کیا گیا ہے
میگی	سبھی	مینو کا خود انتخاب ، آسان اصول ، عمر پر پابندی نہیں	انڈوں کی بڑھتی ہوئی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے

ڈوکن ڈائیٹ ابتدائی مراحل میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے پر مرکوز ہے۔عمل انہضام کے نظام کو بہتر بنانے کے ل the ، خوراک کو بران کے ساتھ پورا کیا جاتا ہے۔بعد کے مراحل میں ، جسم کا وزن کم ہوتا رہتا ہے ، لیکن کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل غذا دوبارہ مینو میں واپس آنے لگتی ہے۔

ملیشیفا کا پروگرام وزن میں کمی کا ایک طویل مدتی نظام فرض کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں طویل مدتی نتائج برآمد ہوتے ہیں۔بنیادی اصول: دن میں کم سے کم دو لیٹر یا دس گلاس پانی لینا ، چینی اور نمک سے گریز کرنا ، زیادہ کھانے کی اجازت نہیں ہے۔

اٹکنز نظام مندرجہ ذیل تقاضوں کو یکجا کرتا ہے:

• گوشت کی مقدار ، مچھلی سبزیوں ، پھلوں کے برابر ہونا چاہئے۔
• کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں کمی؛
• پروٹین پر مشتمل اور چربی پر مشتمل کھانے پینے کی مقدار میں محدود نہیں ہے۔

ایک کلاسیکی ورژن بھی ہے:

• پانچ دن؛
• دس دن؛
• چودہ دن۔

منظور شدہ مصنوعات

کھانے کی مصنوعات کے ل requirements دو تقاضے ہیں جن کو پروٹین کی غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت ہے:

• اعلی پروٹین مواد؛
• فیٹی جزو کی کم حراستی۔

صرف وہ مواد جو ان ضروریات کو پورا کرتے ہیں وہی روزانہ مینو کی تیاری کے ل ingredients اجزاء کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔فہرست میں (نام / مثال) شامل ہیں:

• دبلی پتلی مرغی / مرغی ، ترکی؛
• خرگوش کا گوشت؛
• ویل؛
• دبلی پتلی گائے کا گوشت؛
• آفل / جگر (کیمیائی ساخت میں وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے)؛
• دبلی پتلی مچھلی / تلپیا؛
• ترکاریاں؛
• اجمودا؛
• cilantro؛
• dill؛
• سبزیاں / ککڑی ، ٹماٹر ، پیاز ، زچینی؛
• مرغی یا بٹیر کے انڈے سفید؛
• پھل کی فصلیں اور جوس / سیب ، ھٹی؛
• چاول ، بکٹویٹ ، جئ سے بنا دلیہ (ایک سو ساٹھ گرام / دن سے زیادہ نہیں)؛
• روٹی (زیادہ سے زیادہ ساٹھ گرام / دن)؛
• چائے؛
• قدرتی کافی؛
• اب بھی معدنی پانی؛
• کلاسیکی ورژن / دودھ ، کیفر ، دہی ، کاٹیج پنیر میں قدرتی اصل کی کم چربی والی دودھ کی مصنوعات products
• مصالحے / کالی ، کالی مرچ۔
• چٹنی / سویا وغیرہ

< blockquote>

شاید سیب سائڈر سرکہ ، سمندری غذا ، ٹوفو پنیر ، کم چربی والا پنیر کا استعمال۔

غذائیت کی اہمیت کسی جزو کی مناسبیت کا تعین کرنے کے لئے اشارے نہیں ہے ، کسی کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے اجزاء کی مقدار پر توجہ دینی چاہئے۔پروٹین کی مقدار کا حساب لگاتے وقت ، مینوفیکچررز کے ذریعہ فراہم کردہ فوڈ پیکیجوں سے حاصل کردہ ڈیٹا کو معلومات کے ذرائع کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے۔

ممنوعہ مصنوعات

مندرجہ ذیل چیک لسٹ کھانے کی مناسبات کا تعین کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، جس میں شامل ہیں:

• سور کا گوشت ، چربی کی اعلی فیصد کے ساتھ مچھلی؛
• پاستا؛
• بیکری کی مصنوعات؛
• اجازت نامہ میں بیان کردہ اشاروں کے علاوہ اناج کی تمام اقسام؛
• پھلوں کی فصلیں (صرف سیب اور سائٹرس کی اجازت ہے) (کیلے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے)؛
• آلو (اعلی نشاستے کا مواد)؛
• مکئی؛
• گاجر (چینی پر مشتمل ہے)؛
• بیٹ (چینی پر مشتمل ہے)؛
• فریکٹوز؛
• شوگر اور سویٹینرز؛
• جوس (اجازت کے سوا)؛
• شوگر پر مشتمل مصنوعات۔
• شامل چینی کے ساتھ مشروبات؛
• کاربونیٹیڈ پانی (معدنیات اور مشروبات کی دیگر اقسام)؛
• میئونیز؛
• کیچپس؛
• ایسی ساس جس میں چربی کی اعلی فیصد ہو۔

پروٹین مشروبات

جسم کے معمول کے کام کے ل the خوراک میں روزانہ کم از کم 1. 2 ہونا چاہئے اور 1. 6 گرام پروٹین سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔آپ اس اجزاء کے بڑھتے ہوئے مواد کے ساتھ دن کے مشروبات کے دوران پینے سے بھی معمول فراہم کرسکتے ہیں۔پینے کے تین اختیارات ہیں:

• پروٹین پاؤڈر سے ہل جاتا ہے۔
• گھر کاکیل؛
• دودھ ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، جوس الگ الگ۔

پاؤڈر پروٹین شیک کم سے کم یا کوئی فیٹی اور کاربوہائیڈریٹ اجزاء کے ساتھ مرتکز مرکب ہوتے ہیں۔ایک الگ خصوصیت اسملی کی آسانی ہے۔

آپ بلینڈر میں باورچی خانے میں ملنے والی سادہ کھانوں کو ملا کر اعلی پروٹین ڈرنک بنا سکتے ہیں۔جدول ممکنہ مختلف حالتوں کو ظاہر کرتا ہے:

عنوان	اجزاء	حجم ، گرام / مقدار ، ٹکڑے	Kcal / گرام پروٹین
ایک کیلے کے ساتھ	دہی 0٪ کیلا دودھ	100 1 200	293/24
انڈا	مرغی کا انڈا سفیدایکسپکسز> دودھ دہی 0٪ سرج	1 200 50 دو چائے کے چمچے	200/17
فروٹ	دہی 0٪ دودھ پیچ شہد	100 100 ایک پانچواں ٹیبل کا چمچ	198 / 19. 5
پالک کے ساتھ	کیلا کم چکنائی والا یونانی دہی پالک ونیلا نچوڑ	آدھے 150 225 ایک چوتھائی چائے کا چمچ	196 / 22. 4
جئ اور بیری	جئ فلیکس دودھ بیری ، منجمد شہد یونانی دہی آئس	45 230 80 تین چمچوں 100 ایک یا دو نرد	557/23

ٹیبل میں درج مشروبات میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہے ، تمام غذا کے لئے موزوں نہیں ہیں - انتخاب کرتے وقت ، آپ کو کسی خاص غذا کے لئے ممنوعہ کھانے کی فہرست کی پابندی کرنی چاہئے۔

7 دن کی پروٹین ڈائیٹ مینو

دن کے لئے مینو تحریر کرتے وقت ، کسی کو مصنوع کی تشکیل کے بارے میں کارخانہ دار کے اعداد و شمار کو مدنظر رکھنا چاہئے ، اس فہرست میں عمومی اعداد و شمار دیئے جاتے ہیں

• چکن بھرنا / 110 / 23،1 / 1،2 / -؛
• Ideyka fillet / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -؛
• خرگوش کا گوشت / 173/33 / 3. 5 / -؛
• گائے کا گوشت / 250/26/15 / -؛
• تلپیا / 96 / 20. 1 / 1. 7؛
• فلاونڈر / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -؛
• ہیک مچھلی کا گوشت / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -؛
• کوڈ / 78 / 17. 7 / 0. 7 / -؛
• ایک فیصد کیفر / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0؛
• ایک فیصد دودھ / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8؛
• ایک فیصد دہی / 40 / 3. 0 / 1. 0 / 4. 1؛
• ایک فیصد کاٹیج پنیر / 79 / 16. 3 / 1. 0 / 1. 3؛
• مرغی کا جگر / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6؛
• بیف جگر / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.

استعمال کے لئے تجاویزات ٹیبل میں دی گئی ہیں:

نہیں

پروڈکٹ / گروپ / مدت	استقبالیہ کا وقت
ناشتہ	تین گھنٹوں کے بعد (جاگتے ہوئے گنتی نہیں)
ڈنر	کم از کم تین گھنٹے سونے کا وقت
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ	صبح کے چھوٹے حصے - بعد میں 14: 00
سیب (دو سے زیادہ نہیں) یا ھٹی پھل	دوپہر کے کھانے سے پہلے
غیر نشاستہ سبزیوں (ٹماٹر ، ککڑی ، اجوائن) کے ساتھ پروٹین کا امتزاج	بعد 14: 00

جب روزانہ کی خوراک تیار کرتے ہو تو ، ان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔<ٹر>السی کے تیل کی شکل میں تیس گرام سبزیوں کی چربی کی زیادہ اجازت نہیں ہے۔

آسان ترین پروٹین ڈائیٹ

مذکورہ سفارشات پر عمل پیرا ہو کر اس پروگرام میں کھانا پانچ بار لیا گیا ہے۔مینو کو نیچے دیئے گئے جدول میں دکھایا گیا ہے:

<স্ট্র>دن	ناشتہ	<স্ট্র>ناشتا<< xxddzz>	دوپہر کے کھانےززز	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	<স্ট্র>ڈنر<<
<স্ট্র>1	ہڈی	پھل / سیب	پوری اناج کی روٹی / مرغی کا پٹا	قدرتی دہی	ابلی ہوئی مچھلی / سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>2	چائے	اورنج	بیف / سٹو سبزیاں	کیفر	سینکی ہوئی مچھلی
3	چائے / تین چکن انڈے کی سفید<<	ایپل	چاول کے ساتھ ابلی ہوئی ترکی کی فیلیٹ	ہڈی	ابلا ہوا گائے کا گوشت / سبزیوں کا ترکاریاں (گوبھی)
<স্ট্র>4	دلیا کوکیز ، دو ٹکڑے / کیفر	چکوترا	پکا ہوا مرغی / asparagus	کیفر	ابلی ہوئی مچھلی / سبزیاں
<স্ট্র>5	چائے کے ساتھ پیس	ایپل	ابلی ہوئی مچھلی / پوری اناج کی روٹی	دہی	بیف / سٹو سبزیاں
<স্ট্র>6	چائے / دو گلہری	سائٹرس	پھلیاں / سبزیاں	کیفر	ابلی ہوئی مچھلی / سبزیاں
<স্ট্র>7	چائے کے ساتھ پیس	ایپل	ابلا ہوا گوشت / سبزیوں کا سوپ / روٹی	ہڈی	ابلا ہوا گائے کا گوشت / تازہ سبزیاں

ڈوکن کی خوراک

صارف کے نتائج سات دن میں کھوئے ہوئے ایک سے چار پاؤنڈ تک ہیں۔ایک مثال کے مینو کو ٹیبل میں پیش کیا گیا ہے:

<স্ট্র>دن	ناشتہ	دوپہر کے کھانےززز	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	<স্ট্র>ڈنر<<
<স্ট্র>1	پروٹین آملیٹ ہلکا نمکین سامن کافی	چکن کٹلیٹ کیفر	ہڈی دہی	سمندری غذا کا تالی (سوپ ، کاکیل)
<স্ট্র>2	کاٹیج پنیر کیسرول چائے (جڑی بوٹیوں ، سبز ، سیاہ)	ویل میٹ بالز / سبزیوں کا ترکاریاں	کیفر + چوکر	چکن کے تالی کے ساتھ سبزیوں کا سٹو
3	کھٹی کریم کے ساتھ پکی ہوئی چیزکیک کافی	فش سوپ یا فش سوپ	ایپل ، سائٹرس یا کیوی	سینکا ہوا گوشت اور سبزیوں کا ڈش
<স্ট্র>4	ہڈی کیفر	گوشت سولنیکا	ہلکے سے نمکین سیلون اور گرینس سینڈویچ	گوشت اور سبزیوں کے ساتھ رول
<স্ট্র>5	چکن کی فیلیٹ ایپل چائے	سینکی ہوئی مچھلی / پوری اناج کی روٹی	کاٹیج پنیر اور چوکروں کے ساتھ پینکیک	چکن کٹلیٹ / سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>6	ابلا ہوا چکن انڈا ہلکے سے نمکین سالمن کافی	بین سٹو / سبزیوں کا ترکاریاں	چیزکیک جڑی بوٹیوں والی چائے	ابلی ہوئی فش اسٹیک / گوبھی سلاد
<স্ট্র>7	مزید گوشت کے ساتھ تلی ہوئی انڈے کافی	سبزیوں کے ساتھ گوشت کا سوپ	ایپل ، سائٹرس یا کیوی پنیر	سینکی ہوئی مچھلی / سبزیاں ریڈ شراب

وزن میں کمی کے لote پروٹین کاربوہائیڈریٹ غذا

اس فوڈ سسٹم میں ایک ہفتہ کے لئے نمونہ کا مینو ٹیبل میں پیش کیا گیا ہے:

<স্ট্র>دن	ناشتہ	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	دوپہر کے کھانےززز	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	<স্ট্র>ڈنر<<
<স্ট্র>1	کاٹیج پنیر + خشک میوے کافی + کریم	ایپل / ایک	دال اور چکن چاؤڈر	چائے + جام	کری
<স্ট্র>2	پروٹین آملیٹ جڑی بوٹیوں والی چائے	اورینج / ون	پالک کا سوپ	کیفر	چکن نوگیٹس
3	کاٹیج پنیر کیسرول کافی + دودھ	کیوی / دو ٹکڑے	دودھ میں سالمن	دہی	انڈے کا ترکاریاں
<স্ট্র>4	دلیا دلیہ + پھل + شہد	گارنیٹ / سنگل	آلو اور کھٹی کریم کے ساتھ سوپ<< xxtd>	تاریخیں / مٹھی بھر	شہد اور گوبھی کے ساتھ Buckwheat / ترکاریاں
<স্ট্র>5	کاٹیج پنیر کیسرول + شہد چائے + جام	کیلا	مچھلی اور کیکڑے کا سوپ	دہی	پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ترکاریاں
<স্ট্র>6	ابلی ہوئی پروٹین / دو ٹکڑے جڑی بوٹیوں والی چائے	ٹینگرائنز / دو	اورینٹل سوپ (انڈوں اور گلابی سالمن سے)	دودھ کا دودھ	کباب (ٹرکی + سبزیاں)
<স্ট্র>7	چاول دلیہ کوکیز کافی + شوگر	کیلے	Minestrone	بیکنگ	پکوڑی (آلو اور گوبھی)

خواتین کے لئے پروٹین غذا

ٹیبل میں سفارشات دی گئی ہیں (تعداد ٹکڑوں اور گرام سے مماثل ہے):

<স্ট্র>دن	ناشتہ	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	دوپہر کے کھانےززز	<স্ট্র>سنیک<< << xxd>	<স্ট্র>ڈنر<<
<স্ট্র>1	دہی / 200 کافی	سیب / 1	سینکا ہوا چکن بھرنا / 100 کالی روٹی	دہی	مچھلی سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>2	دہی	اورنج / 1	بیف + سبزیاں	کیفر	مچھلی + سبزیاں
3	ابلے ہوئے انڈے چائے	چکوترا / 1	چکن کی فیلیٹ + بھوری چاول	دہی	سینکا ہوا گائے کا گوشت سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>4	کیفر دلیا کوکیز / 3	کیلے / 1	ترکی فلیٹ	ریاضینکا	سینکی ہوئی مچھلی سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>5	دہی / 200	ایپل / 1	سینکا ہوا گائے کا گوشت کالی روٹی	کیفر	سینکی ہوئی مچھلی سبزیوں کا ترکاریاں
<স্ট্র>6	آملیٹ	گارنیٹ / 1	سینکا ہوا چکن بھرنا سبزیوں کا ترکاریاں	دہی	سینکی ہوئی مچھلی + سبزیاں
<স্ট্র>7	دہی / 200	ٹینگرائنز / 2	ابلا ہوا گائے کا گوشت کالی روٹی	کیفر	سینکی ہوئی مچھلی + بروکولی

پروٹین کی خوراک کا دورانیہ

کلاسیکی تغیر دن میں تین طرح کے دورانیے کو فرض کرتا ہے

دن کی زیادہ سے زیادہ تعداد چودہ ہے۔اس کا مطلب جسمانی سرگرمی کی موجودگی کو معاوضہ دیتا ہے ، ایک غیر فعال طرز زندگی کے ساتھ ، اس قسم کی غذائیت گردے کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔اندرونی اعضاء پر بوجھ کم کرنے کے ل it ، اس میں بڑی مقدار میں مائع کا استعمال کرنا ضروری ہے۔تجویز کردہ مدت سے تجاوز کرنا مشتعل ہوسکتا ہے:

• تھکاوٹ میں اضافہ؛
• ذہنی چوکسی میں کمی؛
• سر درد؛
• urolithiasis؛
• نزاکت ، بالوں کی شافٹ کی چمک کی کمی ، کیل پلیٹوں۔
• epidermis کی سوھاپن میں اضافہ؛
• گردے میں ورم

پروٹین سسٹم کی ضروریات پر طویل عرصے سے عمل پیرا ہونے کے پیش کردہ ضمنی اثرات کی صورت میں ہونے والے نقصان کی وجہ عدم توازن ہے ، جس سے جسم پر بوجھ پڑتا ہے۔جسم کے لئے پروٹین کے بلا شبہ فوائد کے باوجود ، غذا میں ان کی غلبہ صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔تجویز کردہ شرائط کے اختتام پر ، آپ کو آہستہ آہستہ اس پروگرام کو چھوڑنا چاہئے اور سال بھر اس کی تکرار نہیں کرنی چاہئے۔

وزن میں کمی کے ل Pr پروٹین غذا کی ترکیبیں

آملیٹ

آپ ڈبل بوائلر ، مائکروویو or یا ملٹی کوکر میں پک سکتے ہیں۔

اجزاء تیار کریں اور پیالے میں شامل کریں:

• کچے کے مرغی کے انڈے / چار ٹکڑے۔
• دودھ / آدھا گلاس۔

باورچی خانے سے متعلق ہدایات:

1. ایک مکسر کے ساتھ اجزاء ہلائیں۔
2. اسٹیمر کے کنٹینر میں ڈوبیں۔
3. عام حالات میں بیس منٹ تک پکائیں۔

چم سامن

اجزاء تیار کریں اور پیالے میں شامل کریں:

• مچھلی کے اسٹیک / ایک ٹکڑا؛
• نیبو کا رس / چائے کا چمچ؛
• مصالحے / ذائقہ کے لئے؛
• ہارڈ پنیر / بیس گرام؛
• دہی / دو چمچوں؛
• ٹماٹر / ایک ٹکڑا۔

باورچی خانے سے متعلق ہدایات:

1. اسٹیک کو دھویں ، رس ڈالیں ، مصالحہ ڈالیں۔
2. بیس منٹ کیلئے میرینٹ کریں۔
3. رنگوں میں ٹماٹر کاٹ دیں۔
4. سبزی رکھیں۔
5. دہی کے ساتھ اسٹیک کو برش کریں۔
6. پنیر رکھیں۔
7. تندور میں رکھیں جو پہلے سے گرم 180 ڈگری سینٹی گریڈ تک ہے۔
8. تیس منٹ تک بیک کریں۔

غذا سے کیسے نکلیں

کھوئے ہوئے وزن کو جسم کو تناؤ کے ذریعہ دیا جاتا ہے ، لیکن وزن میں کمی یا وزن کی بحالی کے پروگرام کی تجویز کردہ مدت کے بعد ، معمول کی خوراک میں تبدیلی بتدریج ہونی چاہئے۔یہ ضرورت بنیادی ہے اور ترازو پر حاصل شدہ قیمت کو برقرار رکھنے کی مدت تعمیل پر منحصر ہے۔اگر اگلے دن آپ اچانک ممنوعہ مصنوعات کا زیادہ تر استعمال شروع کردیں تو ، عمل نہ صرف اپنی اصل شکل میں واپسی کے ساتھ ، بلکہ ایک بڑے سیٹ کے ساتھ بھی بھرے پڑے ہوں گے۔

بنیادی خروج کے اصول:

• مشروبات (چائے ، کافی) سے شوگر کے جزو کو خارج کرنا؛
• آٹا اور میٹھی مصنوعات کی کم از کم مقدار میں کھپت؛
• زیادہ چربی والے کھانے نہ کھائیں؛
• خالی پیٹ پر پانی کا ایک گھونٹ۔
• ناشتہ میں دلیا یا کم چربی والا کاٹیج پنیر۔
• دوپہر کا کھانا - کم چکنائی کا سوپ ، پکی ہوئی مچھلی یا گوشت (تلی ہوئی نہیں)؛
• آلو سے پرہیز کریں (نشاستے پر مشتمل ہے)؛
• چھوٹے حصے کم سے کم تین اور دن میں پانچ بار سے زیادہ نہیں۔

عادت غذائی اجزاء کو آہستہ آہستہ روزانہ مینو میں شامل کرنا چاہئے۔ورزش ، آرام دہ طریقہ کار اثر کو بڑھاتے ہیں۔

آؤٹ پٹ

1. ایک پروٹین غذا جسم پر دباؤ کی وجہ سے گردوں اور دوسرے اعضاء کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔فوڈ سسٹم متعدد بیماریوں سے متضاد ہے ، لہذا ، contraindication کے ل you آپ کو پہلے کسی غذا کے ماہر یا معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔
2. پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے اور کاربوہائیڈریٹ کو خوراک سے خارج کرنے کے لئے لازمی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔صرف مشقوں کے ساتھ مل کر بہترین نتائج حاصل کرنا ممکن ہوگا۔
3. آپ کو کھوئے ہوئے پہلے پونڈ پر خوشی نہیں دینی چاہئے - یہ چربی نہیں بلکہ پانی ہے جو جسم کو چھوڑ دیتا ہے۔
4. کچھ معاملات میں ، کھونا ممکن نہیں ہے ، لیکن جسم میں چربی جمع کرنا ، ناخنوں کے ڈھانچے کی خرابی ، بالوں کے تناؤ کا نقصان۔مدافعتی نظام پر بھی دباؤ پڑتا ہے - خوراک کو اندرونی طور پر کھائے جانے والے وٹامن سے مالا مال کیا جانا چاہئے۔
5. خوراک کو آسانی سے چھوڑنا ضروری ہے - کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار میں کھانے کی زیادہ مقدار نہ صرف کھوئے ہوئے کلو گرام کی بحالی کا باعث بنے گی ، بلکہ اس سے زیادہ فوائد حاصل ہوگی۔